Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, idzie zima i chce trochę poćwiczyć przez ten czas żeby jakoś wyglądać i szukam porad. Wiek 15 Waga 80 Wzrost 182 Nie jem słodyczy ani fast foodów, nie jem też tłustych rzeczy, pije tylko wodę Jeździłem na rowerku 25-30km dziennie, albo grałem w nożna pare godzin od początku wrzesnia (około 4 razy w tygodniu) Aktualnie robie a6w+pompki i [...]
witam, ostatnio dostalem sprzeczne informacje i sam nie wiem jak cwiczyc. chce zbudowac MASE - cwicze juz niecale pol roku, przytylem pare kg i chce jeszcze pare przytyc. wg Michaila powinienem robic 6-12 powtorzen w9-12 seriach. wg dwoch znajomych (oczytanych w tej tematyce) powinienem robic 5-6 powtorzen w 4 seriach na maksymalnym ciezarze. co [...]
Jakie mięśnie i jak ćwiczyć żeby zwiększyć siłę rąk? Chodzi mi o dłuższe chodzenie na rękach. Nie mam sztangi ani ciężarków.Tylko drążek. Czy po prostu jak najczęściej chodzić na rękach czy coś jeszcze?
witam, chciałbym się dowiedzieć jak powinienem się odżywiać i jak ćwiczyć, aby zwiększyć masę mięśniową zarazem nie przybierając na wadze, gdyż obecna waga mnie satysfakcjonuje 186 cm - 79 kg. dodam, że przestrzegam diety (6-7 posiłków dziennie + suplementacja) i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. pozdrawiam
Witam. Jak ćwiczyć, żeby wyrobic sobie środek klatki, chodzi głównie o część górną środka klatki, czyli pod szyją. Wszystko fajnie, ale właśnie to miejsce mam wybrakowane i to bardzo. Są jakieś ćwiczenia zeby wypełnic to miejsce?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znacie jakieś filmy pokazujące jak ćwiczyć wybrane partie mięśni. Jakich błędów nie popełniać. Bo jak widzę jakieś pojedyńcze filmiki to różnie się do nich odnoszę. A korzystał ktoś z filmików tego pana http://www.youtube.com/watch?v=2NB_yvDe2Ik czy jest to zwykły dobry marketing aby kasę zebrać.
witam all !! mam problem , mam 170 cm wzrostu i waze 55 kg :/ co zrobic zeby stac sie klocem i przytyc do 70 kg i nabrac na masie miesniowej po prostu tak zebym wyglondal porzadnie jak "pakero" poczebuje diety i jak cwiczyc :D mam nadzieje ze ktos mi poda jakos good diete
Mam kilka pytan odnosnie bicepsa: 1)Moj jest długi a nie ma takiej chrakterystycznej kulki... jak cwiczyc zeby ona sie pokazywala??? macie jakies konkretne cwiczenia?? 2) Jesli cwicze biceps z tricem to ile cwiczen na niego robic.. robie biceps po tricepsie.. czy dwa wystarcza..?? a moze trzy??? 3)jesli dwa to jaki zestaw jest lepszy: unoszenis [...]
Witam chciałbym wyrzeźbić ciało ale za bardzo nie wiem jak :( ćwicze już około 3 mieśięcy tak ostro siła idzie :-) ale zależy mi żeby spalić ten zbedny tłuszcz przed latem. mój wzrost to 197 cm ,a waga 110 kg . Prosze o porady jak ćwiczyć i co jeść Z góry dziekuje ;-)
Czesc! Jak w temacie, czy bedzie to dobra przedtreningówka? Trenuje SW i potrzebuje dobrego kopa bez składników pompujących typu Arginina. Stosowalem SAW i jestem nie zadowolony , byla to probka, i podczas rozgrzewki a dokladnie pompowania, dostalem takiej pompy ze juz nie mialem jak cwiczyc.
Witam wszystkich, jestem 23 letnia kobieta i wlasnie zakupilam karnet na silownie, ale zupelnie nie wiem jak cwiczyc. Mam 176 cm wzrostu i waze 58 kg, takze w sam raz albo nawet troszke przymalo. Moim celem nie jest schudniecie bo waga jest ok, po prostu chce poprawic ogolna kondycje i najwazniejsze UJEDRNIC cialo a przede wszystkim uda, posladki, [...]
WITAM CHCIALBYM ZBIC SWOJA WAGE I PROSZE WAS O POMOC.. MIANOWICIE POTRZEBUJE INFORMACJI JAK CWICZYC TZN.. WIEM ZEBY NAKLADAC BLUZY ZE DWIE PARY I W NICH BIEGAC ORAZ TRENOWAC.. ALE NAJBARDZIEJ CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC CO JESC ,JAK JESC I ILE WODY PIC..
Przeczytałam gdzieś, ze molestowanie skośnych powiększa obwód w pasie. Od ćwiczenia prostych "puchnę" do przodu. Jak ćwiczyć, aby nie ruszac masy? Czy A6W bedzie ok? Tam chyba nie ma przewidzianych skosów, a cały układ służy rzeźbie? Obserwując sportowe sylwetki kobiet zauważam, ze większosc z nich jest zbyt szeroka w pasie - np instruktorki [...]
[...] jestem zbyt wysoki, i dużo ważę, nie widać tego po mnie, że ważę, aż tyle, ale w 6 miesięcy muszę pozbyć się opony. Jakie macie porady, co wykluczyć, czego więcej zjadać i jak ćwiczyć. Grywam w tenisa ziemnego 2 razy w tygodniu, ale niestety to wszystko. Planuję też zapisać się na siłownię. Od czego zacząć, jestem załamany tym co się dzieje z [...]
Czesc , cwiczylem 3 lata na silowni potem byla przerwa prawie 2,5 roku chce teraz wrocic na silownie . Waze 100 kg / 190 cm ale obroslem troche tluszczem i sila mi spadla o jakies 30 % :( . Jakie suplementy kupic zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej i zwiekszyc sile ? I jak cwiczyc , robic aeroby , i trening z duza iloscia powtorzen ? Chcialbym tez [...]
Witam. Mam małe pytanie od następnego tygodnia przechodzę na dietę - 1000 kcal, czyli będe spożywał ok 2000 kcal. Na siłowni ćwicze 3 miesiące i moim głownym celem jest zrzucenie brzucha. Jeśli chodzi o suplementy to będe brał Whey Protein Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok [...]
Mam 17 lat, 182 i 76kg, zależy mi na tym by jak najszybciej rozbudować mięśnie, rzeźbę jakaś mam, mam tak zwaną lekkoatletyczną budowa ciała, żylasty jestem i nie mam problemu, tylko zalezy mi na tym by jak najszybciej były duże efekty, ćwiczę w domy hanklami i mam skośną ławke. Co jesc ? Jak Cwiczyć ?
Mam proosbe.. Mogl by ktos napisac jak cwiczyc przedramie czyli jakie cwiczenia po ile serii,powtorzen i jak czesto.. Chodzi mi o rozbudowe przedramienia bo z tego co czytalem ciezko jest rozbudowac te partie miesniowa..Z GOry Dzieki..
[...] i nie zwiększać objętości, jeśli jest taka opcja. Szlag z tymi spodniami gdyby nie to, że spodnie na siebie dostane tylko w firmowych sklepach, a 2 miesiące temu kupiłem spodnie za prawie 2 stówy które robią mi sie ciasne. Koszulki są tanie, no ale... zrozumcie mój problem i proszę o porady jak ćwiczyć ;) bo nie chcę całkowicie nóg porzucać.
WITAM CHCIALBYM ZBIC SWOJA WAGE I PROSZE WAS O POMOC.. MIANOWICIE POTRZEBUJE INFORMACJI JAK CWICZYC TZN.. WIEM ZEBY NAKLADAC BLUZY ZE DWIE PARY I W NICH BIEGAC ORAZ TRENOWAC.. ALE NAJBARDZIEJ CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC CO JESC ,JAK JESC I ILE WODY PIC..